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    心理專家:勿焦慮,讓生活有規劃

    標簽:情感 | 來源:新華社 | 作者:記者陳席元

    新華社南京2月1日電(記者陳席元)疫情持續發展,學生假期延長,多數時間只能居家。東南大學心理健康教育中心鄧旭陽老師建議,人在焦慮情緒作用下易產生“過度恐慌”,要有選擇接收信息,合理制定生活、學習計劃,在家中適度鍛煉,保持身心健康。
      首先,要識別“過度恐慌”。人在焦慮情緒作用下,會出現“疑病”癥狀,覺得自己可能被感染了,對自己的身體情況非常關注,稍有不適就與“疫情”聯系起來,加重焦慮感。
      “在行為上,可能表現為頻繁測體溫,稍有升高,便懷疑自己也感染了,反復想去醫院檢查,這在當前并不是理智行為,不但占用寶貴的醫療資源,還容易讓自己陷入交叉感染的風險中。”鄧旭陽說。
      真假難辨的過量信息,是疫情期間引發不良心理的重要原因。對此,鄧老師建議,要選擇性接收信息,只關注幾個重要、可靠并且能給予信心力量的消息源,減少關注發泄情緒的社交媒體,控制信息瀏覽的時長與時段,養成在固定時段瀏覽疫情信息的習慣。
      若確需出門辦事,要牢記戴口罩、勤洗手、少聚集。但當原定的活動計劃不能實現,大家只能待在家中、無法外出,可能會郁悶、難受。這時候需要合理制定計劃,把“看、練、動、息”規劃好,逐一落實,經常回顧、總結,看自己是否“言行一致”。
      此外,鄧老師建議,在家中也要適度開展體育鍛煉,學打太極拳或者做體操,做一做俯臥撐、平板支撐,鋪開墊子做瑜伽等柔體運動,也可和家人下棋、打牌等,都是保持身心健康的好辦法。

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    1月31日,合肥市第四人民醫院心理咨詢師薛揚在接聽市民來電。圖片來源:新華社

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    • 編輯:韓佳寧 ????2020-02-01

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